La réussite dans le padel repose sur trois piliers essentiels : l'entraînement, le repos et la nutrition. Une alimentation adaptée est cruciale pour maximiser les performances et favoriser la progression dans ce sport dynamique. Pas de formule magique, mais des habitudes alimentaires et des recommandations pour affronter les matchs avec énergie.
La nutrition avant un match de padel
La règle d'or est de consommer cinq repas par jour, avec un accent particulier sur le petit-déjeuner, les déjeuners, les collations et les dîners. Avant un match, le plein d'énergie est crucial. Les glucides complexes, présents dans les pâtes, céréales, pain complet et pommes de terre, sont idéaux.
Ils fournissent une énergie durable, métabolisée lentement.
Conseil du Coach : La salade de thon aux pâtes, riche en glucides, minéraux, vitamines et protéines, est un excellent plat à consommer 3 à 4 heures avant le match.
Évitez les aliments gras, riches en fibres ou difficiles à digérer pour prévenir les problèmes gastro-intestinaux.
Manger après une partie de padel
Après une intense activité physique, la récupération du glycogène perdu est primordiale. Optez pour des glucides simples présents dans les fruits, comme la banane, favorisant la récupération sans compromettre le système digestif.
Les protéines sont cruciales pour la régénération musculaire post-effort. Les graisses, notamment les insaturées des fruits à coque, de l'huile d'olive et de certains poissons, sont également nécessaires, en quantité modérée.
Une règle d'or : hydratez-vous avant, pendant et après le jeu. La déshydratation diminue les performances musculaires et physiques.
En conclusion, adoptez une alimentation équilibrée, saine et réfléchie pour atteindre vos objectifs et booster vos performances sur le terrain de padel.
Comments